So verhindern und kontrollieren Sie Bluthochdruck zu Hause

Nov 25, 2022

Bluthochdruck ist der Hauptrisikofaktor für einen Schlaganfall. Mehr als 90 Prozent des Bluthochdrucks werden durch Lebensgewohnheiten oder genetische Faktoren verursacht. Unter der Langzeitwirkung von Bluthochdruck versteift sich die Blutgefäßwand allmählich und verliert an Elastizität, was das Auftreten und die Entwicklung von Atherosklerose fördert und schließlich zu einem Schlaganfall führt. Im Allgemeinen nimmt die Inzidenz von Bluthochdruck mit dem Alter zu. Vor allem bei Menschen über 60 Jahren leidet mehr als die Hälfte der Menschen an Bluthochdruck. In vielen Fällen ist Bluthochdruck asymptomatisch, aber manchmal kann erhöhter Blutdruck Kopfschmerzen, Schwindel und Nasenbluten verursachen.

Diagnostische Kriterien für Bluthochdruck: Blutdruck größer als oder gleich 140/90 mmHg

Die Hauptursachen für Bluthochdruck

·Übermäßiger Salzkonsum

·verringerte Salzausscheidung (bedingt durch zunehmendes Alter, insbesondere bei Frauen nach der Menopause)

·Bewegungsmangel

·Mentaler Stress

·Ermüdung

Behandlung von Bluthochdruck

·Mäßiges aerobes Training

·Salzarme Ernährung (reduzieren Sie die Salzaufnahme in der täglichen Ernährung, und es wird empfohlen, die Salzaufnahme auf weniger als 6 Gramm pro Tag zu begrenzen)

· Rauch- und Alkoholverbot

·Abnehmen

· Nehmen Sie Blutdruckmedikamente unter der Anweisung Ihres Arztes ein

Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Bluthochdruck vorzubeugen und zu kontrollieren

Der Wadenmuskel (Triceps crus) gilt als das „zweite Herz“ und hat die Aufgabe, der Schwerkraft entgegenzuwirken und das Blut zum Herzen zurückzuleiten. Daher ist das Training der Wadenmuskulatur hilfreich, um den Blutdruck zu stabilisieren.

Übung eins: Fersenheben

1. Legen Sie eine oder beide Hände auf eine unterstützende Oberfläche, um das Gleichgewicht zu halten

2. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander

3. Heben Sie langsam beide Fersen an und halten Sie sie 10 Sekunden lang

4. Senken Sie langsam beide Fersen ab

Übung zwei: Half Squat

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander

2. Beuge deine Beine und drücke deinen Po in einem Winkel von 45- Grad nach hinten

3. Halten Sie für 10 Sekunden, dann heben Sie Ihren Körper langsam wieder an

Übung drei: Aerobic-Übungen

Wie die Studie herausfand, kann fünf- bis siebenmal pro Woche 30 Minuten mäßig intensives Training den systolischen Blutdruck um 4-9 mm Hg senken. Gehen, Radfahren und Schwimmen sind empfehlenswerte Übungen, um den Blutdruck effektiv zu senken.