Wie man Bluthochdruck zu Hause vorbeugt und kontrolliert - Schlaganfallzentrum
Bluthochdruck ist der wichtigste Risikofaktor für einen Schlaganfall. Mehr als 90 % des Bluthochdrucks werden durch Lebensgewohnheiten oder genetische Faktoren verursacht. Unter der langfristigen Einwirkung von Bluthochdruck versteift sich die Gefäßwand allmählich und verliert an Elastizität, was das Auftreten und die Entwicklung von Arteriosklerose begünstigt und schließlich zu einem Schlaganfall führt. Im Allgemeinen steigt die Häufigkeit von Bluthochdruck mit dem Alter. Besonders bei Menschen über 60 Jahren hat mehr als die Hälfte Bluthochdruck. In vielen Fällen verläuft Bluthochdruck symptomlos, doch manchmal kann ein erhöhter Blutdruck Kopfschmerzen, Schwindel und Nasenbluten verursachen.
Diagnostisches Kriterium für Bluthochdruck: Blutdruck ≥140/90 mmHg
Die wichtigsten Ursachen von Bluthochdruck
·Übermäßige Salzaufnahme
·Verringerte Salzausscheidung (verursacht durch zunehmendes Alter, insbesondere bei Frauen nach der Menopause)
·Bewegungsmangel
·Psychischer Stress
·Erschöpfung
Behandlung von Bluthochdruck
·Moderates aerobes Training
·Salzarme Ernährung（Reduzieren Sie die Salzaufnahme in der täglichen Ernährung; es wird empfohlen, die Salzaufnahme auf weniger als 6 Gramm pro Tag zu begrenzen）
·Verzicht auf Rauchen und Alkohol
·Gewicht reduzieren
·Blutdruckmedikamente nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen
Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Bluthochdruck vorzubeugen und zu kontrollieren
Der Wadenmuskel (Musculus triceps surae) gilt als das "zweite Herz", und seine Aufgabe besteht darin, der Schwerkraft entgegenzuwirken und Blut zum Herzen zurückzuführen. Daher ist das Training der Wadenmuskeln hilfreich, um den Blutdruck zu stabilisieren.
Übung eins：Fersenheben
1. Legen Sie eine oder beide Hände auf eine stützende Oberfläche, um das Gleichgewicht zu halten
2. Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen
3. Heben Sie langsam beide Fersen an und halten Sie 10 Sekunden
4. Senken Sie langsam beide Fersen
Übung zwei: Halbe Kniebeuge
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen
2. Beugen Sie Ihre Beine und schieben Sie Ihr Gesäß in einem 45-Grad-Winkel nach hinten
3. Halten Sie 10 Sekunden, dann richten Sie Ihren Körper langsam wieder auf
Übung drei: Aerobes Training
Wie die Studie ergab, kann 30 Minuten moderates Training fünf- bis siebenmal pro Woche den systolischen Blutdruck um 4–9 mm Hg senken. Gehen, Radfahren in Etappen und Schwimmen sind allesamt empfohlene Übungen, um den Blutdruck wirksam zu senken.
